どうも、Aunこと西祖です。
今日は食べ物に関する話をしようかなと思っています。
僕がボディーメイクを本格的にやるようになってからもう３年ちょっと経過すると思うんですけど、この３年間やめた食べ物っていうのがあります。全く食べてないです。
色々あると思うんですけど、今となって欲しいとも思わないなっていうものがあるんで、それをシェアしようかなと思います。で、僕ぐらいの年になってくるとやっぱり代謝は下がるから太りやすいんですよね。
特に僕なんか結構大飯食らいなんで、しかも体質的にも太りやすいので、普段から食べ物に気を付けていないとすぐ太るんですよ。
軽いダイエットの生活でちょうど維持できるぐらいの感じなんですよね。だから食べたいものを食べたいように食べてたらもう太る一方なんで、僕みたいな体質の人、あるいはもう四十路半ば過ぎたような人っていうのは本当食べ物に気を付けなきゃいけないなと思います。
もう人間は食ったものでできてるんで、食べ物に気を使えないようではQOLは上がらないし、幸福度も上がらないと思うので、これかなり大事なとこだと思ってます。
で、色々挙げられるですけど、これは確実に食ってないなっていうものを今日は３つあげよっかなと思ってて、まず１つ目が菓子パンですね。
コンビニとかに売ってる菓子パン。メロンパンとかね。ああいうのは全く食べないですね。もう３年間は確実に食べてないです。菓子パンってもうその名の通りお菓子なんですよ。
あれは主食にするべきものでも何でもなくて、パンだからまず小麦粉で作られてますよね。小麦粉がもう糖質じゃないですか。その上に砂糖をまぶしてある訳ですよね。これはもう糖質の固まりと言っても過言ではないし、タンパク質なんてほとんど入っていないし、あと脂質も高いですよね。
だから食べるメリットって体にとって殆どないですよ。菓子パンとか食べるんだったら、おにぎり食べた方がいいですね。なので、菓子パンはもう今欲しいとも思わないし、惰性で食べてたなという風に思います。
それで、２つ目にあげたいのが、ポテチみたいなスナック菓子です。ああいうのも全然食べてないです。もしかした飲み屋さんとかに行くとチャームでちょっとしたポテチみたいのが出てくるので、一口二口つまんだことはあったかもしれないけど、ちょっと記憶にないですね。
自分では買わないし、どうぞって言われても基本食べないです。ポテチは何が怖いかって中毒性があるんですよ。大したカロリー入ってないのに炭水化物と塩分と脂質ね。油で揚げてあるのでだけだし、いくらでも食べれちゃうんですね。
それだけ栄養価が低いにも関わらずいくらでも食べれてしまう。２袋なんてあっという間ですよね。２袋食べたら多分７００キロカロリーぐらいあって、それを食い続けていたらもう太らないわけがない。
太るための食べ物と言っても過言ではないでしょうか。
こういうのはもう食べないです。昔好きだったんだけど、今欲しいとも思わないですね。自分では絶対に買わないし、今後も買うことはないでしょう。
んで、３つ目はジュースみたいなものですね。あれも砂糖何個分入ってだっていうぐらい甘いですよ。炭酸になってるから甘さがわからないだけで、あれはもう砂糖水をがぶがぶ飲んでるようなもので、これもわざわざお金払って買って飲む意味がわかんないです。
こういうのを全く取らなくなった代わりに取るようになったものっていうのがあります。
僕はお菓子は嫌いじゃないのでたまに食べたくなるんですよ。だけど僕が普段は何を食べているかっていうとプロテインバーです。プロテインバーって聞くとボディービルダーとか体鍛えてる人が無理して気休め程度に食べてるものってイメージがあると思うんだけど、プロテインは今美味しいの出てますからね。
コンビニに置いてあるようなウイダーとかあっち系のやつはお勧めしないです。大したプロテイン量・タンパク質は入ってないのに資質とか糖質がやたら高かったりするので。まあ、糖質はいいんだけど脂質がね。１０グラム以上入ってたりするので、これ食べる意味ないなって思うし、お菓子と一緒だなと思うんですよね。
プロテインバーあの気に入りがあってプロテインクリスプかな。日本の製品じゃないですけど、iHerb（アイハーブ）っていうサイトで売ってると思います。
これはねすごいおいしいです。めちゃくちゃおいしいです。かと言って食べすぎは良くないですよ。だけどタンパク質も１本当たり２５グラムぐらい取れるし、炭水化物も食物繊維とかも入ってるんで、１日１本とかだったら全然いけるのでこれはお勧めします。
調べてみてください。
あとは炭酸水ですよね。これをたくさん飲むようになりましたね。結局何を欲してコーラとか買ってたのかっていうと「喉ごし」なんですよね。シュワっとした喉ごしを味わいたくてジュースを買ってたんだけども、それは炭酸水で十分満たされるっていうことに気付きました。
だから喉の潤いが欲しいときやスカっとしたいときは炭酸水を飲むようにしてます。僕は家で炭酸水が作れるソーダストリームってマシーンを使って炭酸水を僕飲んでますね。
まあ、それぐらいですかね。
あとねこれはボディーメイク上良くないからやめようって一瞬考えて、頑張ろうとしたけど２秒で挫折した食べ物ってのがあって、（まあ二秒はちょっと言い過ぎなんだけど）何かっていうとラーメンとカレーとピザです。
ラーメン・カレー・ピザって太る食べ物の代名詞的なところがあるじゃないですか。他にも色々あるけどこの３つってもう僕大好きなですよ。１つでも僕の人生から取り上げてほしくないレベルです。
それぐらい大好きなんだけど、ちょっとした工夫でこれらを止めることなく、ボディーメイクの足を引っ張らないっていうような話があるので、それを最後にシェアしようかなと思います。
まずラーメンなんですけど、食べるものはもう決まってます。一蘭ってあるでしょ。ラーメン屋さん。もう全国どこでもあると思うんですけど、一蘭って味が選べるんですよね。これを使って工夫すれば全然食べても問題ない食べ物になります。
まず味の濃さを選べます。味の濃さは僕は基本にしてます。基本か、ちょっと体調気にしてる時はうす味にしますね。
これ塩分が結構入ってるので、まず濃い味にしないことをお勧めしますめ。そして１番大事なのがこってり度。これが凄くね大事なんですよ。
こってり度っていうのは要は油がどれだけ入ってるかっていう目安なので、これををなしにします。要は油なしってことですね。「なしか･･･」と思う人は最初あっさりぐらいからね攻めていったらいいじゃないかなと思います。
もう僕は完全になしですね。
そしてチャーシューもこれお店の人に嫌がられるのかもしれないけど、快く応じてくれるので僕は甘えてるんですけど、脂身少な目っていう風に書いてます。１回「脂身なし」って書いたら
「申し訳ありません。出来る限り対応させていただきますが、脂身全くないっていうのをちょっと約束できかねます。」
って言われたんで「全然大丈夫ですよ」って言われてから、「できれば脂身少な目で」って書くようにしてます。そしたら脂身がほとんどないチャーシュが提供されるので僕はそれでおいしく普段から頂いてます。
週に１回ぐらい食べるんじゃないかな。ダイエット中でも筋トレの直後とかは全然食べても問題ないのでおいしくいただいてます。
で、一蘭が近所にない人あるいは値段が高いよっていう人とかあんまり好きじゃないっていう人は袋めんがオススメです。スーパーとかに行くと脂質がかなり少ないラーメンがあります。
例えばラ王もそんなに脂質高くないし、ノンフライ麺をとにかく選んでほしいです。あとマルちゃん正麺のも脂質が少ないのかな。それだったら全然食べても大丈夫かなと思いますね。
ただラーメンは塩分が高いからなるべく汁は飲まないことをお勧めします。僕はそうやってラーメンは工夫して食べてますね。で、カレーに関してはココイチ僕大好き人間なんですけど、もうほとんど行かないですね。
ココイチ行かなくても、例えばレトルトカレー例えば咖喱屋カレーってあるじゃないですか。一箱１００円以下で売ってると思うんですけど、これ結構脂質少ないですよ。７グラムとかな。ガッツリ減量中は７グラムは割と多いので食べれないですけど普段食べる分に関しては全然大丈夫かなと思います。
で、最近近所のスーパーに売ってるのを見つけたカレー職人っていうレトルトカレーがあるんですけど、これはさらに脂質が低いですね。種類が色々あって１番資質が少ない種類のやつは５グラムとか。これは相当優秀ですね。
だから、カレーが食べたいときはそういうもので対応してます。もう全然おいしく食べれるし満足度も高いです。
あとピザに関してはもう月初めぐらいで食べてると思います。もうピザ食べる時は今日はたくさん食べる日と決めて、決めた上で食べてるんでね。そこはもういいだろうということでご褒美としてね食べたりしてます。
とにかく食べ物に気を遣ってほしいっていうことなんですよ。僕みたいにガッツリ筋トレしてるトレーニーとかじゃなかったとしても、最初に行ったように食べたもので体って造られているので、食べ物に気を使うに越したことはないですよ。
体の調子も全然変わってくるし、体型も日頃の積み重ねなんで。だらしない体型になってる人は食べ物を変えるだけで全然改善されますからね。
運動だけで体を変えようとするからみんな挫折するんですよ。運動は２割ぐらいですよ。生９割食事って考えた方がいいです。食事で体型は決まってくるというふうに思ったぐらいでちょうどいいかなと思います。
あと、ついでにラーメンの話をちょっとしたいですけど、ラーメン何が良くないのかっていうことをちょっと突っ込んで話しますが、３つあります。
まず糖質が多い。ちょっと詳しい話をすると長くなるので割愛しますが、血糖値が上がりやすいんですよね、小麦粉は。なので、替え玉とかするともう太る元になってしまうと。
だからそういう意味で糖質が高いっていうのがひとつデメリットとしてあると思いますね。あと塩分ですよね。ラーメン一杯食べると一日に取った方がいいと言われる塩分のほとんどそれで取っちゃうんですよ。
いや、それ以上取っちゃうかもしれない。塩分ってむくみの元になるし、健康面でも取りすぎはいいことは本当にないので、これが多いっていうのがひとつデメリットですね。
もう１つは脂質が多いってことですね。脂質言わずもがなデブの元なんで、この３つのデメリットによってラーメンは良くないというふうに言われています。
もちろん添加物が入ってるとかいろいろあると思いますよ。食べ物としての栄養価がそんなに高くないっていうのはあるかもしれないけど、まあ主に言われることとして今言った３つで、この３つをいかにして押さえておいしくいただくのかっていう、その工夫次第によってラーメンは全然食べれるものになりますね。
さっき言ったように一蘭のラーメンはあっさり味にカスタマイズすればいいし、あとは筋トレ後に食べるとかね。ガッツリ筋トレした後の糖質摂取は全部筋細胞に回るので太らないです。
いくら食べてもとは言わないけど、ある程度食べても太らないんで、僕は筋トレ後にそういう高炭水化物食を食べるようにしてます。あとは汁はできるだけ残す。
僕はスープが大好きなので全く手を付けないってことはできないけど、ある程度のところで止めるっていうことですね。飲み干す必要は無いです。
あとは脂質の低い一蘭でカスタマイズするかあるいは脂質を少なめの袋ラーメンを選ぶとかですかね。添加物とかもあるので、毎日食べるのはどうかなと思うけど、たまに食べるぐらいだったら全く問題ないんじゃないかなと思います。
昔は僕ラーメン大好きで毎日食べてました。昼か夜かなんなら朝とかもどこかで必ず食べてましたね。それぐらいラーメン大好きだったんだけど、その食生活によって失ったものは本当に大きかったので、今は考えて食べるようにしてますね。
食べ物ぐらい好きに食べさせてよって思うかもしれないけど、それで幸せなら全然いいと思います。だけど、その結果失うものがどれだけ多いか大きいかっていうことは考えた方がいいですね。
でも、ひと手間加えることによって、おいしくいただくことができるので、それによって健康面でも見た目の面でも維持することができるって考えたら僕はちょっと考えて食べたいですね。
っていうところです。
では、今日はこれぐらいで終わりにします。
ありがとうございました。
#317『ここ3年で全く食べなくなったもの』
