#254『僕のダイエット計画』

どうも、Aunこと西祖です。 病み上がりっていうこともあってね、病み上がり一発目のコンテンツだったので、もっと早い時間に収録して、早い時間に配布したいなと思ってたんですが、なんかバタバタしててね、この時間になっちゃってます。 今日の配布は難しいかな。そんなところで扁桃腺がですね、やっと完治しまして、全快とはまだ言えないですけど、もう体力もほぼほぼ戻ってね、ガッツリやっていきたいなというふうに思ってるんですけど。 で、今回は予告していた通りですね、ダイエットについて話したいなと思います。僕が今どんなダイエットを実践しているのか。どんなやり方で、そしてどんな食事を取っているのかとかね。 あとはどんなプラン立ててやっているのかとか。そういう風なところをシェアできればいいなと思ってるんですが、ただね詳しくこと細かにってなってくると、これはセミナー一本レベルでになるんで、ざっくりとした内容にはなるかと思いますが、ただこれから夏に向けて「ダイエットをやっていくぞ」という人にはですね、参考になるように話していきたいなという風に思っているので、ぜひ最後まで聞いてもらえればなと思います。 ま、言ってもね一週間ぐらいもう病気でトレーニングもできてなければ食事制限の方も減量食というわけにはいかなかったんで、丸々一週間ストップしてた状態だったんですけど、それをちょっと外して考えます。 本格的に始めて大体十日ぐらいが経ってると思います。この十日間で体重的には1.5キロぐらいは落ちてます。本格的に言って言ってるんですけど、緩くやってた時期もあったんですよ。 本格的に始める前の三週間ぐらいは緩くやっておりまして、何をやってたかっていうとケトジェニックダイエットをやってました。ちょっとわかんない単語検索してほしいです。説明する時間がないのでね。ま、いわゆる糖質制限ですね。 このケトジェニックダイエットは短期間でガツンと体重が落ちるダイエット法なので、僕みたいにダイエット始める段階で結構もう脂肪が載ってるっていう状態の人にはスタートダッシュとしてはお勧めしたいダイエットです。 これで僕の場合は三週間で大体3キロぐらい落とすことに成功しました。元々88キロぐらいあって、そこから11キロ落とすってことを目標にしてたんですよ。で、そこで3キロ減ったので残り8キロですねっていうところの目標でやってます。 これから残り8キロを落とすために、どのぐらいの期間でやろうとしてるのかっていうと三か月です。三か月で8キロ落としていくということを目標にしています。 それを達成するためにどんな方法をやっているかっていうと、マクロ管理法というダイエット方法なんですけど、珍しい方法でも何でもなくて、知らない人は検索して調べてみてほしいですけど、ざっくり話すとマクロっていうのはマクロ栄養素の事ですね。 マクロ栄養素っていうのは、要は三大栄養素のことで、タンパク質・炭水化物・脂質、この三つですね。 で、この三大栄養素のカロリーを計算して一日それぞれをどれぐらい摂取するのかっていうところまでを計算して、自分の一日の消費カロリーを先に割り出しといて、これを元にどのぐらいのカロリーバランスで一日何カロリーぐらいで過ごしていくのかっていうやり方です。 それで減量を成功させていくというやり方なんだけど例えば僕の場合はえ一。日の基礎代謝が二千キロカロリーぐらいあるんですよ。要は何もしなくても二千キロカロリーぐらい消費していくんですね。 僕は体が大きいので、そのぐらいはあるんですね。あとは運動代謝の方では、週五〜六回は筋トレするので、大体千キロカロリーで計算して、大体ボクの一日の消費カロリーが三千キロカロリーぐらいで計算ができます。 ということは一日の食事から摂取するカロリーを三千キロカロリー以下に抑え続けることができれば、減量として成立するという話なんですよ。僕は大体一週間に一キロずつ体重を落としていくという計画で進めています。 例えばこれを一週間二キロとかという目標にできなくもないですよ。できなくもないだけどそうなってくると筋肉も一緒に減っていっちゃうんです。だから、それはやりたくないし、筋肉も一緒に減らしていくのダイエットっていうのは、僕は全く目指してないので。 僕はあくまで筋肉を極力落とさずに、脂肪だけを落としていくってダイエットをしたいんですよね。 だからそれを達成するために一週間に一キロもね落としすぎかもしれないけど、そのぐらいのペースで今回行こうかなと思ってます。 週に一キロだったら、目標体重がマイナス八キロなので、二か月で達成できるという計算にはなるんだけど、そう計算通り行かないんですよ。人間の体って抵抗するからやっぱ脂肪がすごく大事なので、体にとっては脂肪を減らしたくないので、どっちかというと残したいのは脂肪の方だから、危険が迫ったときに停滞期は必ず訪れるんですよ。 「今、飢餓状態だ」って体が思って、エネルギーの消費を押さえろ押さえろってなって、あんまり食ってないのに、全然体重減らねえなっていう時期が必ず訪れるんです、これが停滞期なんですね。 で、僕は前回のダイエットガッツリした時に停滞期が一か月続きました。その時の経験があるから、停滞期が来たときの打破する方策っていうのもちゃんとあります。 僕の場合はタンパク質の量をちょっと減らして、その分糖質量を増やすってやり方です。糖質を増やすって途中ね結構怖いんですよね。だけど、僕の場合はこれによって体がまた燃焼モードに復活して体重が落ち始めるというような経験をしたのでね。これが僕の停滞期の脱出法ですね。 他にも例えば週に一回ぐらい一食だけ糖質をとにかくもう、めちゃくちゃ入れるって方法もあります。おにぎり十個ぐらい一気に行くっていう、そういうやり方もあるし、僕はそれを試してうまくいったんで、それもう一つの案として考えています。 これは人によって違うんですよ。 だから、停滞期の脱出の唯一の正解はなくて、これは自分の体で試すしかないで、経験がものを言うと思うんですけど、まあ言うてもね僕はダイエットの経験はそんな何度も何度もしてる訳じゃないので、前回の経験上こういう風なプランを一応立てているということですね。 僕は一日の三千キロカロリーの消費があって、一週間に一キロ落とすっていう計画でいるので、一日の食事から取るカロリーを二千キロカロリー以内に抑えるようにしています。脂質は何にも貢献しないので、全カットですが、特に動物性の脂質は全部カットですね。 逆に取った方が良い油もあります。 例えば、オメガ３と言われるようなフィッシュオイルとかMCTオイルとかエゴマ油とかね。そういうものこれは一日適量を取ってます。 こういう良い油ってのは脂肪の燃焼に貢献してくれるので取るようにしていますね。それも計算しながら一日の摂取カロリーを千九百から二千キロカロリーぐらいに抑えていたとすると、マイナス千じゃないですか。 一週間でマイナス七千カロリーでしょ。脂肪が一キロ当たり七千キロカロリーって言われてるんで、これで一キロずつ落ちていく計算です。まあ当然さっきも言ったように計算通りにうまくいかないから一か月余分に期間を見ています。 詳しく知りたい人はこれ検索してください。そういう本も出てるんで。これは勉強しておく価値のある本です。ボディーメイク自分でできるようになるってことは凄くね前の音声でも言ったんですけど、自分自身を本当コントロールしやすい体質になるし、マインド的にもいいですね。 だから、ボディメイクのスキルは本当におすすめしてるんですけどね。 で、一番肝心な「お前食ってんだ」ってとこですよね。何を食べてそれだけコントロールできてるのっていうとこなんですけど、一つ肝となることとして「面倒くさいことはやらない」って決めてるんですよ。 これすごく大事で減量中の面倒くさいって大敵なんですよ。なぜかって言うと減量中ってやっぱり自分との闘いなんですよね。だからこそ、いろんな規律をちゃんと正せる気持ちが整うっていうのはあるんです。で、集中力も続くっていうのはあるんですけど、やっぱりその反面「食べたい」という気持ちもあるんですよね。 毎回同じものばかり食べててもストレス溜まるし、外に出たら誘惑だらけだしね。これは会社勤めされてる方とかだったら、もっと大変だと思うんですよね。同僚たちは美味しいかつどんとかカレーとかラーメンとか食べに行ってるわけでしょ。 そういうところで考えるとやっぱりストレスが溜まっていくわけです。その状況で面倒くさいことってできないんですよ。それで面倒くさいことやってたらもういつか爆発して「もうダイエットいいや」ってなっちゃう訳です。 だから僕は面倒くさいことを食事に関しては極力省くことしています。だから面倒くさくない食事をとにかく心掛けているっていうのがひとつです。 だからといって栄養はちゃんと取らなきゃいけない訳ですね。そしてあまりにも単調な食べ物だったら飽きるわけです。ちゃんと計算された食べ物があって、毎日毎食それだけを食べていればうまく行くわけですよ。 だけどあの人によってそれって発狂しちゃうレベルなんですよね。僕も多分耐えれないです。だから僕はそういう食べ物を三種類をぐるぐるグループで回してるわけですよ。例えば一種類を一週間食べ続ける。一週間食べ続けたらもう大概飽きるんでね。 で、もう無理ってなった時に二種類目にする。 その二種類をも一週間食べる。で、もう無理ってなったら三種類目に移るってやり方。これが基本です。あるいは三日間だけ一種類食べ続けて、次の三日間は二種類で、次の三日間は三種類。スパンを短くするっていうのもありだけど、余りに短くするとまた面倒くさくなるので、その辺はバランス調整っていう感じですね。 これもうちょっとかなり音声長くなってるんで、これまた追加で収録するんでちょっと今日は何を食べているかっていうのだけ話して、音声締めたいと思います。 まず一つ目。これユーチューブで検索してください。知ってる人はニヤってするかもしれないけど、今から言うキーワードをユーチューブで検索するように。 「シャイニー薊　沼」で検索。 それで全て分かります。 一種類目はそれを食べてます。二種類目で鍋です。野菜とか具材はたくさん入ってるんで、豆腐とあとは肉なんですけど、肉の脂はもう極限までカットした鶏と豚ですね。この二つ食べてます。あと玄米御飯を食べてます。 で、三種類目は普通に玄米御飯とあとはスープとブロッコリー。そして鶏の胸肉あるいは豚のヒレ肉だったりですね。 さっき言ったように油を極力カットした赤身。豚か鳥肉、これにします。 そして「本当にもう無理だ」と思った時はちょっと贅沢して牛ヒレ肉買って食べるようにしてます。飽きが来ないように例えばケチャップ使ったりとかマスタードを使ったりとかはしてますね。 ケチャップ・マスタードは全然大丈夫ですよ。 ケチャップとか糖質しか入ってないんでね。 あとはポン酢とかかけたりして味は工夫してます。 で、沼に関してもいろいろバリエーションがあるんでね、ちょっと調べてない人は何のことを言ってるのか分からないと思うんだけど、僕はこの三種類の食事を飽きるまで、一種類を食べ続けて、もう無理ってなったら、二種類目に行く。また飽きたら三種類目に行って･･･を繰り返して行く感じですね。 あと基本酒は飲まないです。全く飲まないかっていうとまったくじゃないけど、週に一回とか誰かと外食するような機会があった時にハイボールを二杯ぐらい飲むって感じですね。 それ以外はもう飲まないです。酒を飲むと体重落ちないんでね。 ハイボールだったらいいだろと思うかもしれないけど、アルコールにもカロリーが含まれていて、アルコールのカロリーって「エンプティカロリー」って言われているですよ。 要は「枯渇したカロリー」って言われて、そのアルコールだけ飲んでても体って生きていけないじゃないですか。だからそんなものは栄養じゃないから、アルコールのカロリーってあんまり関係ないんだよって言う人いるんだけど、僕の経験上もそうだし僕の周りのトレーニーさんとかはやっぱりアルコールを飲むとね「体重が落ちない」ってみんな言います。 これは明確に分かっていることなんで、お酒は極力控えるようにしてますね。 健康的にはあいい感じですよ。頭は凄く冴えるし、好きなものを食べたいという気持ちはありますけど減量中だから「自分には関係がない」というマインドは絶対崩さないですね。 これをやってるのは世の中でも数少ない人間なんだって自分に言い聞かせてますね。自分と同年代ぐらいの人たちはやっぱり毎日好きなものを食べてるし、それでぶくぶく太ってます。 でも俺は違うと。俺だけはこんなストイックにやってんだっていう、なんかそういう風な思い込みで自尊心を高めて、何とか乗り切ったりとかしてますけどね。そういう風に考えると僕は結構やれちゃうタイプなので、モチベーションが俄然上がるタイプなんでね。 そんな感じでやってます。 ボディメイクに関しては、別に誰にとやかく言われることでもないし、勝手に僕は「もっとカッコ良くなるんだ」とかって言って、そんな感じで日々過ごしてますけどね。 では今回はこれで終わりにしたいと思います。 ありがとうございました。